Regels

Bij alle onderdelen geldt dat je tijdens de opwaartse beweging geen tussentijdse neerwaartse beweging mag maken.

Nadat “Halter gereed!” is omgeroepen, leg je de halter in je rug en loop je achteruit uit het rek.

Sta je gestrekt en stil, dan roept de hoofdscheidsrechter: “Squat!”. Je mag dan je squat uitvoeren.

Zorg qua diepte dat je met je bovenkant heup onder je bovenkant knie komt.

Sta je na de squat weer gestrekt en stil, dan roept de hoofdscheidsrechter: “Rack!”. Je mag dan pas het halter terugplaatsen in het rek.

Je dient hierna achteruit onder het halter vandaan te lopen.

Let op! Blijf altijd onder de halter tijdens de beurt! Ook als die niet lukt!

De vangers zullen jou en het gewicht mee naar boven begeleiden. Alleen als je eronder blijft, kan dit zo veilig mogelijk gebeuren.

Nadat “Halter gereed!” is omgeroepen, ga je op de bank liggen en til je het halter uit het rek.

Zijn je armen gestrekt en bewegen ze niet meer, dan roept de hoofdscheidsrechter: “Start!”. Je mag dan de halter naar je borst brengen.

Ligt de halter stil op je borst, dan roept de hoofdscheidsrechter: “Press!”.

Zijn je armen weer gestrekt en bewegen ze niet meer, dan roept de hoofdscheidsrechter: “Rack!”. Je mag dan pas het halter terugplaatsen in het rek.

Tijdens de uitvoering moeten je voeten plat op de grond blijven.

Tijdens de uitvoering moeten je hoofd, schouders en billen in contact met de bank blijven.

Je wijsvingers moeten zich binnen (of op zijn breedst in contact met) de ringmarkeringen op de halter bevinden.

Nadat “Halter gereed!” is omgeroepen, loop je naar de halter en til je deze omhoog totdat je gestrekt staat.

Sta je met knieën gestrekt en schouders naar achter, dan roept de hoofdscheidsrechter: “Down!”. Leg dan de halter gecontroleerd terug op de grond.

Je mag niet de halter niet op je dijen laten rusten.